Segundo estudos recentes desencadeados por entidades competentes, existe a indicação de que o nosso organismo é incapaz de absorver mais do que aproximadamente 5g de creatina. Assim sendo tudo o que se ingerir a mais, será removido pelo mesmo na urina. Ainda assim há quem defenda que deve haver uma fase de saturação, de modo a fixar mais creatina numa fase inicial.
Actualmente, são várias as pessoas que ficaram pelos 5g (não fazendo a fase de saturação) e obtiveram bons resultados.
Como ingerir a creatina
A creatina deve ser tomada pós treino juntamente com dextrose (ou vitargo, maltose etc..) e whey proteíne para um máximo efeito.
Assim sendo, a quantidade deverá ser de 5g como referido em cima (quantidade correspondente a uma colher de chá). A creatina deve ser tomada todos os dias, mesmo nos dias em que não treina.
Detalhes
Duração - Muito treino - tomar durante 2 meses e parar 1;
- Treino moderado - tomar durante 3 meses e parar 2;
Frequência - todos os dias;
Hora - Sempre depois do treino. Quando não treina pode tomar por volta da mesma hora de quando treina.
Quantidade - 5g